Como emagrecer com Triptofano

O triptofano pode auxiliar a emagrecer se usado todos os dias através da refeição e do consumo de suplementos que contenham este aminoácido. A redução de peso é estimulado visto que o triptofano amplifica a fabricação de serotonina, um hormônio que aplica ao corpo uma percepção de bem estar, alivia a irritação e reduz o apetite e a vontade de alimentar-se.
Com isto, há uma redução dos episódios de adição alimentar e da vontade por exemplo por doces ou alimentos ricos em carboidratos, como pães, bolos e salgados. Além disso, o triptofano similarmente auxilia a relaxar e a ter uma ótima noite de sono, o que regula a fabricação hormonal do corpo, fazendo com que o metabolismo funcione melhor e queime mais gordura.

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O triptofano está presente em alimentos como queijo, amendoim, peixes, castanhas, frango, ovo, ervilha, abacate e banana, que precisam ser consumidos todos os dias para ajudar na redução de peso. Por isso separamos uma lista abaixo alimentos ricos em triptofano:

No café da manhã:

  • Duas fatias de pão integral com queijo e ovo;
  • Um copo de vitamina de abacate, sem adição de açúcar;
  • Cinco colheres de sopa de cuscuz e 2 fatias de queijo;

No almoço:

  • Arroz, feijão, estrogonofe de frango e salada;
  • Batata assada no forno com azeite, peixe em postas, salada de couve-flor;

Na janta:

  • Uma fatia de pão integral e de queijo;
  • Sopa de carne com ervilha.

Lanches nos intervalos de refeições:

  • Uma banana mais dez castanhas de caju;
  • Um mamão amassado mais uma colher de pasta de amendoim;
  • Abacate amassado com uma colher de aveia;
  • Um iogurte natural mais granola, cinco castanhas de caju;
  • Uma xícara de café mais duas fatias de pão integral com ovo e queijo;
  • Um copo de café com leite mais uma fatia de pão integral com pasta de amendoim mais uma banana.

Mas é importante além de ingerir estes alimentos, praticar também exercícios físicos

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Tomando o suplemento de Triptofano

É fundamental advertir que este suplemento precisa ser adotado de acordo com indicação de um médico ou nutrólogo e seu uso precisa ser realizado juntamente com uma refeição equilibrada e a execução de exercícios físicos. Geralmente pequenas doses, como 50mg, no café da manhã, almoço e outra na parte da noite são indicadas visto que dessa maneira o resultado das cápsulas durará todo o dia.


Atenção!

O suplemento de triptofano está contraindicado em casos de consumo de remédios antidepressivos ou tranquilizantes, uma vez que a conciliação do remédio com o suplemento pode provocar complicações cardíacos, impaciência, tremores e sono excessivo. Além do mais, mulheres grávidas ou que amamentam similarmente precisam evitar o consumo desse suplemento.

Veja também:

Triptofano, Wikipédia.

Os hormônios da felicidade: como desencadear efeitos da endorfina, serotonina, UOL.

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O que é o Triptofano?

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